Blog

Mire számíthatsz egy gerincjógaórán

Sokan csak akkor gondolnak a gerincükre, amikor már fáj valami, és a gerincjógát is inkább panaszkezelésnek, mintsem izgalmas gyakorlásnak tartják. Pedig a gerinced a tested tartóoszlopa, ami folyamatos odafigyelést érdemel, és a gerincjóga pont ezért az egész testet erősíti és edzi, nemcsak a hátadat.

Egy ilyen órán elsősorban mozgásra számíthatsz: egyszerű, szinte bárki által elvégezhető gyakorlatokra, amelyek mégsem könnyűek, mert a mélyebb tartóizmokat célozzák, azokat, amik a gerinced mozgatásáért felelnek, vagy amik az ülőmunkától elgyengülnek. Mivel a szabad gerincmozgáshoz erős és hajlékony csípő- és vállízületekre is szükség van, ezeket is átmozgatjuk és erősítjük minden alkalommal, hogy amit a szőnyegen tanulsz, a mindennapjaidban is tudd használni.

Ami igazán megkülönbözteti egy gyógytornától, az a légzés. Minden mozdulathoz tartozik egy belégzés vagy kilégzés, és pontos instrukciókat kapsz arról, hova és hogyan lélegezz. Így fokozatosan megismered a saját légzésmintáidat, és egyszerű gyakorlatokkal tudatosan is fejlesztheted azokat, ami a helyes tartás alapja is egyben.

A légzés nemcsak a mozgáshoz, a pihenéshez is kulcs. Ha uralod a légzésed, sokkal könnyebben kezeled a felgyülemlett stresszt, és jobban megy az elengedés is. Ezért minden gerincjógaóra egy vezetett relaxációval zárul, a teljes testi-lelki ellazulás állapotával. Ha rendszeresen gyakorlod, hamar érzed majd, hogy erősebb és hajlékonyabb lettél, mégis kevésbé fáradtan, sőt kifejezetten feltöltődve állsz fel a szőnyegről.